Jak dbamy o formę
O zdrowiu, waszych doświadczeniach ze służba zdrowia w UK, pomoc w znalezieniu lekarzy...
10 posts
• Page 1 of 1
Napisane by vanilia » 13 Jul 2013, 10:20 Jak dbamy o formę
Hej. Chciałabym abyśmy w tym temacie dzielili się wskazówkami jak dbać o formę. Jakieś ciekawe ćwiczenia, diety, zdrowe przepisy. Wszystko co wam tylko przyjdzie do głowy. Ja zacznę od treningów. Pierwsze treningi zaczęłam z Ewą Chodakowską, ale po 3 m-cach stwierdziłam, że potrzebuje czegoś intensywniejszego. Przerzuciłam się więc na P90X intensywny program treningowy Tonego Hortona. Naprwdę świetny trening. Mięśnie pięknie się kształtują, zbędne cm znikają w szybkim tempie. Program trwa 3m-ce. Zrobiłam tylko dwa, bo nie długo wyjeżdżam na wakacje i nie będę miała dostępu do hantli i drążka więc postanowiłam poszukać czegoś co nie wymagałoby sprzętu. Znalazłam program Focus-T25 stworzony przez Shaun'a T, stwórcę Insanity (które też mam zamiar wypróbować jak zrobi się chłodniej). No i strzał w dziesiątkę. Ćwiczy się przez 25 min 5 razy dziennie, i szczerze nie ma nic lepszego na spalenie tkanki tłuszczowej. I pewnie będzie wiele osób, które powie w 25 min nie spalisz nic. No i tu się mylą. Tu nie ma nawet 5 sek przerwy między ćwiczeniami, ciągle przez 25 min ćwiczy się na wysokich obrotach, co pozwala spalić tyle kalori ile podczas godzinnego pobytu na siłowni. Kto nie wierzy niech zaopatrzy się w heart monitor. Np przy Total Body Circuit przez 25 spalasz ok 500 kalorii. Poza tym całym spalaniem, te ćwiczenia świetnie poprawiają formę, stajesz się bardziej wytrzymały/ła. Wydaje się, że to tylko 25 min, ale wierzcie mi to aż 25 min totalnego wypompowania. Każdy kto ćwiczy pewnie zrozumie mój zachwyt nad ciężkim treningiem. To naprawdę uzależnia. A wy jak o siebie dbacie?
"Wielkie rzeczy nie powstają w wyniku impulsu, a w wyniku poskładania małych rzeczy w jedną całość."- Vincent Van Gogh
-
- vanilia
- Zadomowiony
- Posts: 684
- Joined: 24 May 2007, 12:04
- Location: Sheldon
- Reputation point: 47
Top
0
Napisane by Radek_2010 » 13 Jul 2013, 20:19 Re: Jak dbamy o formę
![:D](./images/smilies/002.gif)
![:P](./images/smilies/003.gif)
![:P](./images/smilies/003.gif)
![:mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
![:mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
![:mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
![:mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
![:mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
![:mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
![:mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
-
- Radek_2010
- Rozeznany
- Posts: 109
- Joined: 7 Jan 2010, 22:04
- Reputation point: 6
Top
0
Napisane by vanilia » 13 Jul 2013, 22:13 Re: Jak dbamy o formę
Siłownia = P90X
Bieganie - ja wolę Plyometrics zwany Jumping trening który jest świetny na poprawę kondycji lub Total Body Circuit, który jest prześwietny szczególnie jeśli zależy nam na czasie. Jeśli chodzi o jedzenie to od kiedy zaczęłam treningi to jem dużo więcej ale zdrowych posiłków.
Bieganie - ja wolę Plyometrics zwany Jumping trening który jest świetny na poprawę kondycji lub Total Body Circuit, który jest prześwietny szczególnie jeśli zależy nam na czasie. Jeśli chodzi o jedzenie to od kiedy zaczęłam treningi to jem dużo więcej ale zdrowych posiłków.
"Wielkie rzeczy nie powstają w wyniku impulsu, a w wyniku poskładania małych rzeczy w jedną całość."- Vincent Van Gogh
-
- vanilia
- Zadomowiony
- Posts: 684
- Joined: 24 May 2007, 12:04
- Location: Sheldon
- Reputation point: 47
Top
0
Napisane by AdamBoltryk » 13 Jul 2013, 22:19 Re: Jak dbamy o formę
vanilia wrote:(...) Ćwiczy się przez 25 min 5 razy dziennie,(...)
rozumiem, że to propozycja dla ludzi niepracujących.
Pozdrawiam
-
- AdamBoltryk
- Wtajemniczony
- Posts: 2527
- Joined: 6 Dec 2008, 12:19
- Reputation point: 183
Top
0
Napisane by vanilia » 14 Jul 2013, 07:16 Re: Jak dbamy o formę
Sorry miało być 25min 5 dni w tygodniu ![:)](./images/smilies/001.gif)
Dodano: -- 14 lip 2013, o 07:22 --
Sorry miało być 25min 5 dni w tygodniu![:)](./images/smilies/001.gif)
![:)](./images/smilies/001.gif)
Dodano: -- 14 lip 2013, o 07:22 --
Sorry miało być 25min 5 dni w tygodniu
![:)](./images/smilies/001.gif)
"Wielkie rzeczy nie powstają w wyniku impulsu, a w wyniku poskładania małych rzeczy w jedną całość."- Vincent Van Gogh
-
- vanilia
- Zadomowiony
- Posts: 684
- Joined: 24 May 2007, 12:04
- Location: Sheldon
- Reputation point: 47
Top
0
Napisane by mio » 14 Jul 2013, 10:47 Re: Jak dbamy o formę
Moj podstawowy program treningowy, biorac pod uwage lenistwo, brak czasu i zla pogode kiedy nie che sie wychodzic na zewnatrz, to 500 przysiadow co drugi dzien. Dodatkowo jakies przypadkowe cwiczenia. Dawniej bywalo lepiej, praktycznie codzienny trening. A teraz od czasu do czasu yoga, tai chi, sztuki walki. Ogolnie popieram Calisthenics czyli bodyweight excercices.
-
- mio
- Stały Bywalec
- Posts: 494
- Joined: 1 Oct 2006, 22:10
- Location: Mars
- Reputation point: 9
Top
0
Napisane by malenkagdz » 14 Jul 2013, 11:23 Re: Jak dbamy o formę
boot camp. silownia, fitness , zumba, body tonning itd zalezy na jaka klase mam chec pojsc na silowni ![:)](./images/smilies/001.gif)
![:)](./images/smilies/001.gif)
Class. Get some.
Life is much more beautiful to me when looking through the camera lens.
Life is much more beautiful to me when looking through the camera lens.
-
- malenkagdz
- Zaangażowany
- Posts: 1178
- Age: 33
- Joined: 8 Nov 2008, 15:32
- Location: Perry Barr
- Reputation point: 47
Top
0
Napisane by vanilia » 14 Jul 2013, 12:03 Re: Jak dbamy o formę
mio, jak nie masz czasu spróbuj Focus T25, 25 min dziennie napewno znajdziesz. Jeśli chodzi o ćwiczenia z hantlami to mi podobało się P90X, ale chcę też spróbować body Beast, ale najpierw muszę spalić tkankę tłuszczową i napierw skonczę Focus T25, później Insanity lub Insanity Asylum vol 1 & 2, a potem Body Beast i Less Mills Combat, także treningi na rok z góry mam już praktycznie zaplanowane
. Najbardziej podoba mi się to, że można je wykonywać w domu, nie trzeba tracić czasu na dojazd do siłowni, a potrzebne są zaledwie kilka hantli np dla kobiet 2,4,6,8kg a dla facetów wedle ich potrzeb i siły, drążek i ławeczka.
Tu świetna przemiana z Body Beast:
http://www.youtube.com/watch?v=3y_Rio1E5rE
A to moja, że tak napisze mentorka Ewelina
http://www.youtube.com/watch?v=4z85Ik8bAcA
http://www.youtube.com/watch?v=xt-t8ISln4c
Naprawdę piękna przemiana należy jej się wielkie uznanie. Wiele osób ruszyło z miejsca dzięki niej. Ewela jest świetną motywacją, bynajmniej dla mnie![:)](./images/smilies/001.gif)
![:)](./images/smilies/001.gif)
Tu świetna przemiana z Body Beast:
http://www.youtube.com/watch?v=3y_Rio1E5rE
A to moja, że tak napisze mentorka Ewelina
http://www.youtube.com/watch?v=4z85Ik8bAcA
http://www.youtube.com/watch?v=xt-t8ISln4c
Naprawdę piękna przemiana należy jej się wielkie uznanie. Wiele osób ruszyło z miejsca dzięki niej. Ewela jest świetną motywacją, bynajmniej dla mnie
![:)](./images/smilies/001.gif)
"Wielkie rzeczy nie powstają w wyniku impulsu, a w wyniku poskładania małych rzeczy w jedną całość."- Vincent Van Gogh
-
- vanilia
- Zadomowiony
- Posts: 684
- Joined: 24 May 2007, 12:04
- Location: Sheldon
- Reputation point: 47
Top
0
Napisane by mio » 14 Jul 2013, 20:24 Re: Jak dbamy o formę
Vanilia, dzieki za sugestie. Ciekawe przemiany. Ogolnie wybieram tylko niektore cwiczenia bo podazanie za ustalonymi przez kogos zestawami wydaje mi sie malo motywujace i zbyt obowiazkowe.
Proponuje cwiczenia z bodyrock.tv. Moze znajdziesz jakis ciekawy workout bo jest ich mnostwo.
http://www.youtube.com/watch?v=jK_TXjN_73k
http://www.youtube.com/watch?v=rmzHUTa5vJE
http://www.youtube.com/watch?v=9bMteFx8LbM
Proponuje cwiczenia z bodyrock.tv. Moze znajdziesz jakis ciekawy workout bo jest ich mnostwo.
http://www.youtube.com/watch?v=jK_TXjN_73k
http://www.youtube.com/watch?v=rmzHUTa5vJE
http://www.youtube.com/watch?v=9bMteFx8LbM
-
- mio
- Stały Bywalec
- Posts: 494
- Joined: 1 Oct 2006, 22:10
- Location: Mars
- Reputation point: 9
Top
0
Napisane by bueno » 14 Apr 2014, 19:43 Re: Jak dbamy o formę
Moze jest ktos z Handsworth, kto nie moze sie zebrac w sobie zeby zrzucic zbedne kilogramy i potrzebowalby kogos do lepszej motywacji? Czy to pojsc na silownie cz pobiegac...?
-
- bueno
- Początkujący
- Posts: 28
- Joined: 29 Jun 2013, 19:17
- Reputation point: 0
Top
0
10 posts
• Page 1 of 1